Pour vous aider à accompagner le syndrome prémenstruel, je vous propose de réaliser une tisane règle douloureuse qui atténue les symptômes : une association de feuilles de Framboisier, d’Ortie et de Camomille Allemande. Commençons par comprendre d’où vient le SPM.
Qu’est-ce-que le syndrome prémenstruel ou SPM ?
Aujourd’hui environ 80% des femmes souffrent de syndrome pré-menstruel (SPM), êtes-vous concernée ?
Tout au long de sa vie, le corps de la femme évolue et traverse différentes étapes. Lors de la puberté, le système hormonal et le cycle menstruel se mettent progressivement en place, en Ayurvéda, on considère qu’il faut environ 100 cycles pour que ce système soit mature. La femme atteint le sommet de la fertilité vers 25 ans, elle commencera à ralentir vers 35-40 ans pour s’arrêter à la ménopause aux environs de 50 ans, c’est le cycle de la Femme !
SPM : quels sont les symptômes ?
Symptômes physiques SPM
Ventre gonflé, crampes abdominales
Maux de dos
Nausées
Constipation
Fatigue
Maux de tête
Acné
Bouffées de chaleur
Gonflement et douleur des seins
Troubles de l’appétit
Baisse de tension…
Symptômes psychologiques SPM
Irritabilité
Anxiété, angoisse
Sautes d’humeur
Déprime
Manque de motivation
Difficulté à se concentrer
Sentiment de tristesse
Manque de confiance en soi
Hypersensibilité…
Pourquoi les règles sont-elles si douloureuses?
Le SPM est lié à la chute hormonale (baisse de la progestérone) qui a lieu avant les règles.
C’est souvent l’excès d’œstrogènes qui est en cause lors des SPM (Cf. plus bas « Le Cycle Menstruel »). C’est un déséquilibre entre les deux hormones (Œstrogène et progestérone) qui crée l’hyperœstrogénie.
- D’autres facteurs peuvent influencer les SPM :
- Le manque d’activité physique
- Le stress
- L’alimentation dite inflammatoire
- La consommation d’excitants : caféine, sucre, cigarette, alcool…
- Les perturbateurs endocriniens …
Comment fonctionne le cycle menstruel ?
Le cycle menstruel fonctionne grâce à la présence de 2 hormones importantes :
- Les œstrogènes : ce sont des hormones sexuelles majoritairement produites par les ovaires. Leur principale fonction est de « Féminiser l’organisme ». Mais elles jouent aussi un rôle important dans le développement et le maintien des organes sexuels féminins, le maintien du cycle menstruel et de la grossesse, elles facilitent la cicatrisation, elles agissent sur la croissance… C’est une hormone d’extraversion, elle stimule le système nerveux !!
- La Progestérone : c’est une hormone produite par le corps jaune après l’ovulation. Son rôle principal est de s’opposer aux effets des œstrogènes. La progestérone augmente la libido au moment de l’ovulation, elle joue aussi un rôle important lors du développement de l’embryon en cas de grossesse. Elle est aussi anti-dépressive, elle normalise le taux de sucre dans le sang…. C’est une hormone relaxante qui amène l’intériorité !!
Sur une période d’un mois, la femme traverse quatre phases. Elle est comme la nature, elle fonctionne par cycle/ par saison :
Phase MENSTRUELLE (hiver) – Phase FOLLICULAIRE (Printemps) – Phase OVULATION (Eté) – Phase LUTEALE (Automne)
Pour vous aider à accompagner le syndrome prémenstruel, je vous propose de réaliser une tisane qui atténue le SPM, une association de feuilles de Framboisier, d’Ortie et de Camomille Allemande.
Recette pour 100g de tisane règle douloureuse
Le Framboisier Origeens utile pour détendre l’utérus, relaxer le muscle utérin
La Camomille Allemande Origeens antispasmodique, relaxante
L’Ortie utile pour la reminéralisation
Ingrédients & Matériel
- Une bouilloire (ou une casserole) d’eau faiblement minéralisée bouillante
- Une boule à thé ou un infuseur ou un filtre à thé + 1 tasse
- Une balance de cuisine
- 3 petits bols (propres et secs)
- 1 bol plus grand (propre et sec)
- 1 sachet papier non transparent ou une boîte hermétique
- 1 sachet Origeens de Framboisier et de Camomille Allemande
- 1 sachet d’Ortie
Préparation de la tisane
- Pesez 50g de Framboisier dans un petit bol + 30 g de Camomille dans un deuxième petit bol + 20g d’Ortie dans un troisième petit bol
- Versez le contenu des 3 petits bols dans un bol plus grand. Mélanger délicatement avec une cuillère en bois !
- Transvasez votre infusion ainsi réalisée dans le sachet ou la boîte.
- Prélevez 1 cuillère à soupe (3 g) d’infusion dans un filtre à thé puis versez 20 cl d’eau bouillante et laissez infuser 10 minutes.
Conseils de naturo !
- Si vous le désirez, vous pouvez ajouter une touche de miel dans votre infusion.
- Pour une boisson froide, laissez infuser 2 cuillères à soupes d’infusion 40 à 50’ dans 1 litre de l’eau à température ambiante, filtrez et mettez au réfrigérateur.
- Vous pouvez préparer votre tisane à l’avance et la conserver dans une thermos. Prélevez 2 cuillères à soupes (6g) d’infusion dans un filtre à thé puis versez 500 cl d’eau bouillante et laissez infuser 10 minutes. Vous avez ainsi de quoi boire votre tisane dans la journée avant 18h.
- Videz le contenu du filtre à thé dans votre compost ou vos pots de fleurs, rien ne se perd !
Posologie
4 tisanes par jour avant 18h/19H – afin d’éviter de trop drainer le corps le soir et limiter les réveils « pipi » la nuit !
Précautions / contre-indications
Contre-indiqué chez la femme enceinte, allaitante, enfant de moins de 6 ans, personne de souffrant de diabète non stabilisé.
Kit anti-SPM
Pour favoriser l’action de l’infusion et soulager vos symptômes, utilisez le kit de survie SPM :
- Une Bouillotte
- Du repos au chaud dans un plaid
- Étirements doux du bassin
Comment bien accompagner le cycle menstruel ?
Les douleurs ne sont pas physiologiques, la présence de douleur reflète un terrain déséquilibré. Aujourd’hui, on parle de médecine des femmes pour accompagner les femmes selon leur cycle et non le contrer !
Le premier point important est d’être à l’écoute et d’observer son corps tout au long du cycle.
Le SPM n’est pas obligatoire :
Voici quelques conseils pour les atténuer :
- Avoir une alimentation saine, équilibrée et individualisée
- Pratiquez une activité physique régulière
- Se relaxer et dormir suffisamment
- Les plantes, les huiles essentielles, les fleurs de Bach et la bouillotte sont vos alliées !
- Mettre en place un cahier de suivi pour mieux comprendre son cycle et ses maux :
JOUR – SYMPTÔMES – PÉRIODE DU CYCLE – HUMEUR – ACTION MISE EN PRATIQUE
Une consultation avec un naturopathe vous permettra de faire le point et de mettre en place une hygiène de vie conforme à votre physiologie.
CARTES D’IDENTITE DES PLANTES - Tisane règle douloureuse
FEUILLES DE FRAMBOISIER
Nom Latin : Rubus idaeus
Origine : Bulgarie (marque Origeens)
Famille botanique : Rosacées
Partie de la plante utilisée : Feuilles
Signes particuliers
(propriétés majeures)
Régularise le cycle menstruel
Détend le muscle utérin
Protège le foie
Riche en minéraux
Contres indications : Contre-indiqué chez femme enceinte jusqu’à 37 semaines d’aménorrhée
Approche Holistique
CAMOMILLE
Nom Latin :Matricaria recutita L
Origine : Croatie
Famille botanique : Astéracées
Partie de la plante utilisée : Fleurs
Signes particuliers
(propriétés majeures)
Apaisante
Relaxante
Digestive
Antispasmodique
Cicatrisante cutanée
Anti-inflammatoire digestif et cutané
Ulcéro-protectrice
Contres indications : Contre-indiqué chez la femme enceinte, allaitante, les personnes sensibles ou allergiques aux plantes de la famille des astéracées (ou composées) telles que la marguerite, l’arnica, le souci, l’achillée millefeuille, le chrysanthème, etc.
Approche Holistique
ORTIE
Nom Latin : Urtica dioïca L.
Origine : Pologne
Famille botanique : Urticacées
Partie de la plante utilisée :Feuilles
Signes particuliers
(propriétés majeures)
Augmente la vitalité
Réminéralise
Anti-inflammatoire
Diurétique
Dépurative, élimine les toxines
Combat le stress oxydatif
Contres indications : Contre-indiqué chez la femme enceinte, chez les personnes sous anticoagulant et fluidifiant sanguin et les personnes souffrant d’hypertension.
Approche Holistique
« Les informations présentes sur ce document ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et ne dispense en aucun cas de demander l’avis d’un médecin. »
Article rédigé par Elise Martin – Cabinet de Naturopathie ILOS NATUREL
Sources : Phytothérapie l’essentiel du bien être au naturel, Ma bible de l’herboristerie, La phytothérapie de la FEMME, Fb Sarah-Marie Leblanc, Passeport santé.
