Le sommeil est une fonction vitale, c’est le feu de lance de la santé. Le besoin de dormir est 2 fois plus important que de se nourrir : « Dormir c’est guérir un peu ».
Les troubles du sommeil sont extrêmement courants de nos jours. 1 personne sur 3 en France déclare avoir un mauvais sommeil ! et 2 personnes sur 10 consomment au quotidien des somnifères.
Parmi les troubles du sommeil, on distingue :
- Les problèmes d’endormissement
- Les cycles de sommeil rompus (réveils nocturne et difficulté à se rendormir)
- Les réveils précoces (très tôt le matin)
- Le sommeil non réparateur (la personne se réveil fatiguée)
Tous ces troubles engendrent un gaspillage de notre force vitale.
Les signes et symptômes d’un mauvais sommeil :
Un mauvais sommeil a un impact sur différents plans : physique, émotionnel et mental :
- Fatigue
- Frilosité
- Douleurs
- Baisse de l’immunité
- Troubles digestifs
- Emotivité
- Envie de sucre
- Dépression
- Humeur en dents de scie
- Trouble de la mémoire et de la concentration….
Les causes d’un mauvais sommeil :
Elles sont nombreuses , voici quelques exemples :
- Le (s) stress : bruits, tensions au travail et/ou à la maison
- Le mode de vie : environnement, rythme…
- Le manque d’exercices physiques
- La prise d’excitants : Café, thé, médicaments…
- L’alimentation : repas trop riches, excès de sucres, de produits industriels…
À quoi sert le sommeil ?
Un tiers de notre vie est consacré au sommeil afin de favoriser une bonne santé.
Que se passe-t-il la nuit ? Il se passe 4 phases organiques du sommeil :
1/ La digestion : on digère les aliments
2/ L’élimination et la désacidification : on élimine les toxines et on se désacidifie
3/ La réparation : on secrète l’hormone de croissance qui permet la croissance, la cicatrisation et la régénération cellulaire.
4/ La recharge neuro-hormonale : on rééquilibre les cycles hormonaux et on resynchronise notre horloge biologique
Le cycle du sommeil
Les besoins de sommeil sont individuels selon nos rythmes de vie, notre âge….
La durée d’un cycle de sommeil est d’environ 1H30.
Il est essentiel de s’endormir en début de cycle et de se réveiller naturellement en fin de cycle.
Chaque cycle est composé de 4 phases :
- Phase 1 🡺 L’endormissement (on baille)
- Phase 2 (entre 65 et 70 minutes) 🡺 Le sommeil lent et léger (on entend, on comprend sans pouvoir agir), puis vient le sommeil lent et profond (on n’entend plus rien)
- Phase 3 (environ 20 minutes) 🡺 Le sommeil paradoxal (on rêve)
- Phase 4 (quelques minutes) 🡺 La latence : soit on repart pour un nouveau cycle en phase 2 soit on se réveille.
Selon les individus nous comptons 4 à 6 cycles par nuit entrecoupés de brefs réveils.
Les Clés naturopathiques pour un bon sommeil
« Aller rechercher la cause initiale »
Quelques conseils concernant l’alimentation :
- Réduire les repas du soir
- Bien mastiquer et manger dans le calme
- Limiter les excitants : aliments sucrés, café, thé, alcool, tabac, drogue…
- Favoriser les protéines au petit déjeuner
- Favoriser les aliments riches en tryptophane (précurseur de la Sérotonine, neurotransmetteur du sommeil) : banane, laitue, dinde, pomme, noix, pomme de terre, lait de coco…
- Favoriser les aliments riches en Magnésium : maquereaux, cacao cru, noix, amandes, graines de courges, son de blé…
Quelques conseils concernant l’activité physique :
- Éviter les activités physiques intenses le soir après 17H
- Préférer une marche après le repas du soir .
Quelques conseils de bon sens :
- Pratiquer la cohérence cardiaque le soir au coucher ou la respiration ventrale
- Pratiquer une méditation au moment du coucher.
- Veiller à avoir une literie de qualité, une chambre non surchauffée et non surchargée en décoration (on évite le rouge et les couleurs flashy…)
- Aérer la chambre chaque jour
- Éviter les écrans (télé, tablette, téléphone, ordinateur..) au moins 2 heures avant le coucher et penser à couper le WIFI.
- Se coucher à heure fixe
- Organiser la veille le travail du lendemain : préparer ses affaires, la table du petit déjeuner….
- Ne pas avoir de discussions houleuses au lit : c’est un lieu de détente !!!
Liste non exhaustive !!!
Pour vous aider à accompagner les troubles du sommeil, je vous propose de réaliser une tisane* qui associe :
– La Camomille Allemande Bio Origeens (antispasmodique, relaxante)
– La Verveine citronnée Origeens (relaxante, digestive)
– La Passiflore Bio Origeens (relaxante, antalgique)
*Chez certains, la prise d’une infusion le soir peut-être source de réveil nocturne pour uriner. Dans ce cas tourner vous vers des préparations en gélules, comprimés, gemmothérapie…
Comment réaliser votre infusion ? Suivez la recette ci-dessous
AVANT TOUTE CHOSE !
Lorsque l’on confectionne un mélange de plantes pour réaliser une tisane, ce mélange doit être agréable à la vue et au goût.
Les plantes agissent en douceur sur l’organisme, mais elles doivent être utilisées en respectant certaines règles :
Les plantes agissent en douceur sur l’organisme, mais elles doivent être utilisées en respectant certaines règles :
– Demandez toujours conseil auprès d’un praticien et suivez les indications données par le spécialiste.
– Toujours respectez le mode d’emploi : la posologie, le temps d’infusion, la durée de la cure.
– Se procurer des plantes de qualité, conservées dans des sachets ou contenants non transparents.
Matériels et ingrédients
- Une bouilloire (ou une casserole) d’eau faiblement minéralisée bouillante
- Une boule à thé ou un infuseur ou un filtre à thé + 1 tasse
- Une balance de cuisine
- 3 petits bols (propres et secs)
- 1 bol plus grand (propre et sec)
- 1 sachet papier non transparent ou une boîte hermétique.
- 1 sachet Origeens de Camomille Allemande, 1 sachet de Verveine Citronnée, 1 sachet de Passiflore.s
Pour réaliser 100g d'infusion
– Pesez 50g de Camomille dans un petit bol
– Pesez 30 g de Verveine Citronnée dans un deuxième petit bol
– Pesez 20g de Passiflore dans un troisième petit bol
– Versez le contenu des 3 petits bols dans un bol plus grand. Mélanger délicatement avec une cuillère en bois !
– Transvasez votre infusion ainsi réalisée dans le sachet ou la boîte
Pour profiter de votre infusion
– Prélevez 1 cuillère à soupe (3g) d’infusion dans un filtre à thé puis versez 20 cl d’eau bouillante et laissez infuser 5 à 8 minutes.
– Pour ceux qui le désire, vous pouvez ajouter une touche de miel dans votre infusion….
Astuces :
- Pour une boisson froide, laissez infuser 2 cuillères à soupes d’infusion 40 à 50’ dans 1 litre de l’eau à température ambiante, filtrez et mettez au réfrigérateur.
- Vous pouvez préparer votre tisane à l’avance et la conserver dans une thermos. Prélevez 2 cuillères à soupes (6g) d’infusion dans un filtre à thé puis versez 500 cl d’eau bouillante et laissez infuser 10 minutes.
Vous avez ainsi de quoi boire votre tisane dans la journée avant 18h. - Vous pouvez vider le contenu du filtre à thé dans votre compost ou vos pots de fleurs.
Précaution/ contre-indications
Pas chez la femme enceinte, allaitante, enfant de moins de 6 ans, tenir compte des contres indications de chaque plantes.
Astuces Naturo
- 8 gouttes de Bourgeons de Tilleul dans un peu d’eau le soir avant le coucher. (Cure de 21 jours, arrêt 1 semaine et reprise 21 jours sur 3 mois).
- La diffusion d’une huile essentielle d’Orange douce dans votre chambre 30’ avant le coucher.
- Le massage de la voûte plantaire avec de l’huile essentielle de Ravintsara (2 gouttes d’huile essentielle dans une cuillère à café d’huile végétale d’amande douce) au moment du coucher
CARTES D’IDENTITE DES PLANTES
CAMOMILLE ALLEMANDE
Nom Latin : Matricaria recutita L
Origine : Croatie
Famille botanique : Astéracées
Partie de la plante utilisée : Fleurs
Signes particuliers (propriétés majeurs) :
Apaisante, Relaxante, Digestive, Antispasmodique, Cicatrisante cutanée, Anti inflammatoire digestif et cutanée, Ulcéro-protéctrice
Contres indications :
Pas chez la femme enceinte, allaitante. Pas chez les personnes sensibles ou allergiques aux plantes de la famille des astéracées (ou composées) telles que la marguerite, l’arnica, le souci, l’achillée millefeuille, le chrysanthème, etc.
Approche Holistique
VERVEINE CITRONNEE
Nom Latin : Aloysia triphylla Britton
Origine : Amérique du Sud
Famille botanique : Verbénacée
Partie de la plante utilisée : Feuilles
Signes particuliers (propriétés majeurs) :
Apaisante, Relaxante, Digestive, Stomachique, Antispasmodique
Contres indications :
Pas chez la femme enceinte, allaitante. Pas chez les enfants de moins de 6 ans et les personnes atteintes de cancer hormono-dépendant.
Approche Holistique
PASSIFLORE
Nom Latin : Passiflora incarnata L
Origine : Amérique du Sud
Famille botanique : Passifloracées
Partie de la plante utilisée : Passiflora incarnata L
Origine : Feuilles et tiges
Signes particuliers (propriétés majeurs) :
Neuro-Sédative, Relaxante, Antalgique, Antispasmodique, Tranquillisante, Hypotensive, Cardio régulatrice
Contres indications :
Pas chez la femme enceinte, allaitante. Pas chez les personnes sous anxyolitiques ou canti-dépresseurs, pas les enfants de moins de 6 ans et les personnes en convalescences.
Approche Holistique
« Les informations présentes sur ce document ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et ne dispense en aucun cas de demander l’avis d’un médecin. »
Article rédigé par Elise Martin – Cabinet de Naturopathie ILOS NATUREL
Sources : Phytothérapie l’essentiel du bien être au naturel, Ma bible de l’herboristerie, Passeport santé.
